na masę

Witam ćwicze od 4 miesięcy na rużnych odzywkach i dopingach i ni emam przyrostów takich jak bym chciał. podszebuje fachowej rady o treningu i dawkowaniu na bardzo duzą mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel treningowy: poterzna masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu [...]

Witam wszystkich mam do Was (specjalistow) sprawe mianowicie mam zamiar zabrac sie za cwiczenie poniewaz mam na obecna chwile pare tygodni czasu i moze mnie to wciagnie na dluzszy czas... Mam 22 latka 185 cm wzrostu i wage 83 kg. Przez ostatnie pare miesiecy prowadze siedzacy tryb zycia wiekszosc czsu przed kompem natomiast teraz chce cwiczyc na [...]

[...] ale nie chcę koniecznie być tzw. "koksem", bardziej sylwetka coś w stylu zawodników sztuk walki... Na jaki trening należałoby postawić - chciałbym zbudować jakąś tam masę mięśniową bez zbytniego otłuszczania ciała. Trening obwodowy z niewielkim, dodatnim bilansem kalorycznym? Może crossfit? Zawodnicy crossfitowi czy innych sportów [...]

Witam , otóż chcę zrzucić parę a raczej parenaścię kilogramów Pierwszy raz układam sobie dietę więc proszę o wszelkie poprawki i pomoc zależy mi na czasie bo chcę zacząć jeszcze od tego tygodnia Co do diet stosowałem kilka ale to były takie o z głowy mniej słodyczy soków itp ;p kończyły się po tygodniu Co do ćwiczeń to ćwiczę na siłowni 3x w [...]

[...] wzrostu, obwód pasa niestety 102 cm. Z mięśniami jest kiepsko i chcę (i muszę) coś z tym zrobić. Nie wiem czy najpierw brać się za spalanie tkanki tłuszczowej i potem iść w masę, czy odwrotnie. Wiem, że można tutaj zakupić diety, treningi itp. Jeśli będę wiedział od czego najpierw zacząć, to na tym się skupię. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie, [...]

[...] Chciałbym zacząć chodzić na siłownie od stycznia, i wyrobić Sobie fajną sylwetkę, nabrać trochę masy mięśniowej, oraz poprawić moją ogólną siłę. Ogólnie jestem chudy, masę mięśniową ciężko gdzieś zauważyć, a troszkę tłuszczyku widnieje na brzuszku. Posiadam lekką deformację klatki mięśniowej którą chciałbym zasłonić mięśniami. Prośba jest [...]

Witam, wie ktoś jaki jest najprostszy wzór, żeby obliczyć swoje dzienne „0” i później wyliczyc kalorie na redukcje oraz mase?

Witam. Mam kilka pytan. Jestem sobie chudym chlopaczkiem (72kg na 196cm wzrostu). Od 4 miesiecy walcze by z soba cos zrobic na poczatku pierwsze 3 miesiace trenowalem kalinestyke i efekty byly w miare zadowalajace potem zaczalem cwiczyc na silowni minelo juz jakies 2.5 tyg efektow brak (niby skoczylo mi 1kg ale wszystko poszlo w brzuch (bicek,uda [...]

siemka mam problem z doborem cwiczen na silowni chodzi mi tu szczegolnie o mase, sila przyjdzie razem z nia ... oto troche o mnie :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel treningowy: glownie duza masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nue Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety. syferki: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: [...]

[...] to na łupież pianka - tu osiągałem efekty o jakie mi chodziło, było idealnie, ale... włosy mi osłabły. Gdy 24h po nałożeniu pianki biorę prysznic, widzę na posadzce masę wypadniętych włosów. Dodam jeszcze, że piankę nakładam na grzebień i tak sobie modeluję. Suszarki nie używam. Innych specyfików nie używałem. Żelu nie chcę, ponieważ z [...]

[...] finanse na cykl:130 uwagi i sugestie:Gdy zaczynałem ćwiczyć było na wadze 58kg i postanowiłem że dojdę do 70kg i wtedy zacznę jakieś odżyweczki brać jednak nie wiem co chcę dalej robić masę lecz jest co raz trudnej i zastanawiam się nad gainerem i białkiem lecz wydaję mi się że gainer będzie lepszym rozwiązaniem ..co wy byscie doradzili?

Witam mam 16 lat, trenuję piłkę nożną, chce też poćwiczyć na siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że [...]

[...] choruje na astmę i przyjmowałem duże ilości leków. Więc tak mam 185 cm wzrostu i 90kg wagi. Chciałem zwrócić się do was z pytaniem czy wejść w dietę redukcyjną czy też robić masę a tłuszczyk ustąpi miejsca mięsniom? Pare fotek dla poglądu, i prosił bym o łagodne komentarze i pomoc. 1 2 3 4 5 Zmieniony przez - KimboRKS w dniu 2013-08-05 10:20:37

[...] pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i jak długo ćwiczyć itd. Chce sobie wykupić karnet na [...]

[...] ale jest dosc dużo takich planów i nie wiem jaki wybrać... trening chcę 4x week bo więcej myślę że jak narazie to za duża intensywność by była za mały staż. Większym celem moim na tą masę były by barki, ramiona i klatka. Jeśli ktoś ma jakiś plan lub jakis link prosiłbym o podesłanie, szukałem planu nie jest tak że chce mieć na gotowe wszystko.

Zeby zrobic jak najlepsza forme trzeba dobrze zrobic mase, nastepnie redukcja i na koncu odwodnienie?

Czy bez liczenia kalorii , licząc tylko makro na zdrowym jedzeniu zbuduje masę mięśniową?

czy na odzywkach da sie zrobic mase bez diety ??

ile kcal bede potrzebowal zeby budowac sucha mase (powolna) mam 183 cm wzrostu i waze 85 na czczo